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        你真的知道怎樣睡覺么!

        現代人的壓力不斷增大,生活節奏不斷加快,我們的事情變多了,接收到的信息也變多了,如此嘈雜的社會實在很難給我們提供一個良好的睡眠環境。如果你恰巧是一個想得多的人,那你的睡眠就更堪憂了。

          

        很不幸,我就是那種想得很多又心態不好的人,所以這么多年來,我一直在與睡眠抗爭,有時候甚至整夜都睡不著。在一個個輾轉難眠的夜晚,我都在思考:到底該怎樣睡覺?一、從遙遠的山洞說起——晝夜節律

          

        我們的手機在不斷升級換代,新材料得到突飛猛進的發展,住得樓房越來越高,世界越來小,但是人類的身體并沒有隨著社會的進步而得到快速進化,我們的身體和智人沒什么兩樣,所以,談睡眠要從幾十萬年前祖先居住的山洞說起。

          

        在那個時代,沒有電,沒有車,沒有樓房,一切都是自然產生的,包括人類自己。那時候人們日出而作,日落而息,早上伴著晨光起床,開始一天的生活,他們捕魚、圍獵、采集野果,甚至會做一些手工,夜晚氣溫下降,他們升起一堆篝火,凝望片刻星空,漸漸進入夢鄉

          

        這才是自然的,我們的身體也是,可以說,我們的身體就是為了應付這些東西而打造的,這也意味著,使我們偏離自然的行為,都會造成身體失衡,帶來健康問題。

          

        控制身體反應的核心,叫晝夜節律,簡單來說,晝夜節律決定你一天不同時候該干的事情,比如白天就該活動,晚上就該睡覺。生物節律是身體根據外部光線、溫度、進食時間等變量來調節身體內不同激素的水平,進而控制身體的反應的。

          

        晝夜節律是我們身體內置的,是我們經歷了長久進化后的產物,你不能改變它,你只能摧毀它。下面是一張典型的晝夜節律表。

          

        晝夜節律表

          

        所以當你不知道在不同時間該干什么的時候,不妨參考一下這張表,比如我就喜歡下午健身,因為我的身體在下午肌肉能力表現最好。

          

        我們不能違反晝夜節律,睡眠也一樣,所以,要想擁有好睡眠,最重要的一步,就是回歸晝夜節律。二、每個人都一樣么?——早睡OR晚睡

          

        看到這,你是不是有個問題,晝夜節律是每個人都一樣么?

          

        當然不是,有時候人跟人的差別比人狗都大,晝夜節律也是一樣。不

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        同年齡,不同地域,差異都還是有的。

          

        有的人身體愛早睡早起,有的人身體愛晚睡晚起,有的人介于兩者之間,所以說,不必為了你愛晚起而內疚,有可能你就是晚起的節律,但是要告訴大家的是,這兩種類型的人的時間差不會超過兩個小時,所以你要是習慣中午十二點起,就

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